Słuchaj ja sam mam dobry rzuch, typowy sześciopak. Nie stosowałem żadnej diety, jadłem dużo białka, kurczak, sery i dużo owoców.Ale kluczem do mojego brzucha były 2 - 3 miesiące na siłowni. Mój trening brzucha: 1 Cwiczenie 3 serie brzuszków ( 100-120-150) 2 cwiczenie ściąganie w dół ciezaru na maszynie 3 serie ( 20-30-40) 3 ćwiczenie obciązenie 50 [...]
1) czy mogę z tego programu wyłączyć nogi - w zamian bieganie 2-3 razy w tygodniu - nie mam chudych raczej lekko przytłuszczone, więc wystarczy tylko trochę tłuszczu spalić - bieganie swoją drogą, pomysl dobry, jednak jeszcze lepszym jest trenowanie właśnie nóg- jest to ćw. ergogeniczne, świetnie podnoszace ogólny metabolizm, wplywające na wzrost [...]
[...] za długo?;o) plecy: martwy ciąg? barki: wyciskanie nad glowe biceps: modlitewink, sublimacja, mlotki, po prostu ugnianie rak ze sztanga? ok 2 starcza? triceps: francuskie + pompki w podporze przodem klata: po 1 seri na skosie +2, +1, -1 (sr. ciezar x 12) i na plasko max obciazenie max razy czy inaczej ja trenowac? na brzuch jade a6w jak cos..
W b zamiast mc dałbym podciąganie na drążku (jak nie dajesz rady się podciągać to daj coś pod nogi) Ćwiczysz fbw 3 razy w tygodniu np;pon,śr,pt lub wt,czw,sb. Trzymaj się 8-12 powtórzeń w serii ,wg mnie powinieneś robić stałym ciężarem tylko co tydzień dokładać obciążenie. Możesz też robić powtórzenia systemem 15-10-5 (W pierwszym treningu 15,na [...]
Ale sa chyba jakies cwiczenia dzieki ktorym moge spoalic tlszcz w tych miejscach (biodra, posladki) w sposob bardziej efektywny?? Czy obciazenie na nogi np. 2x 2 kg moga pomoc?? sama dieta nic daje. Slyszalem o jakims twisterze ale nie wiem czy daje to jakies efekty. sprawdzalem wyszukiwarki nic nie ma na ten temat....
Myśle że nie ma o czym gadać, po prostu moim sportem głównym jest sport który bardzo angażuje nogi, do tego koncze treningi planem plyometrycznym co w efekcie daje mi kopyta 67cm Udo, 43 łydka, przy Bfie 9-10%, a moja rączka ma zaledwie 40cm %-) planik zrobiłem może nieco przekombinowany, ale to pewnie spowodowane cwiczeniem FBW od 2 lat 8-) Wiec [...]
69vader69 na nogi jak OloKK WYBIJ TO SOBIE Z GŁOWY. W sumie nie wiem co się dzieje na tym forum co chwile ktoś wyskakuje z durnym pomysłem na machanie z obciążeniem albo co gorsza bieganiem/skakaniem :] Jeśli chodzi o ręce za mało umiesz by tykać takie rzeczy. Ponadto zauważyłem że jesteś całkiem ogromny koleś, zbity mięśniami więc pewnie dość [...]
nie lepiej rozlozyc pon: KLATKA,BARKI.TRIC wtorek: NOGI,PLECY,BIC czwartek: wszytsko wiadomo, ze to juz nie hst, ale wiem, ze masz juz lekki staz, takze obciazenie bedzie wieksze, i dizen po dniu moze byc ciezko z regeneracja. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-09 09:50:25
to nie jest tak ze jak cwiczysz nogi to produkuje sie hormon a jak odlozysz sztange to koniec To cwiczenie poprzez duze obciazenie miesni calego ciala powoduje pobudzenie przysadki i hormon jest produkowany w troche wiekszej ilosci i nie jest to 15min podczas treningu tylko raczej w nocy w czasie regeneracji organizmu. Enzo
Siemanko, Imię: Wojtek Waga: ok. 70kg Trenuje Kickboxing od 1,5 roku Dietę opracowuję sam na profesjonalnym programie dietetycznym Jak każdy trening rozpoczynam od rozgrzewki. Trwa na tyle długo, aby ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane (ok. 10-15 min). Stawy i ścięgna są zastygłe i nie rozgrzane, trzeba je przygotować do [...]
Rozumiem, że brak hajsu powoduje, że nie masz wstępu na siłownię. Myślę, że 2 miesiące to znikomy staż, więc lepiej by było zaoszczędzić pieniądze na odżywki, a ćwiczyć w domu. Obciążenie do około 30kg można zrobić przy pomocy pojemników po płynie do chłodnic, czy tego typu rzeczach, butelek po mineralce oraz taśmy klejącej. Stopniowo można [...]
Jak najbardziej, rozpoczęcie treningu po dłuższej przerwie właśnie od planu full body workout będzie dobrym rozwiązaniem. To na co warto zwrócić uwagę, to aby starać się bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, angażując w ten sposób najwięcej różnych mięśni. Poza tym, tym skupić się na największych partiach mięśniowych jak nogi i plecy. [...]
możesz także wykonac to ćwiczenie ale zamiast maszyny położyć obciążenie na nogi (nie wiem co masz w domu: hantle, butelki z wodą, dziecko, brata, mamę, chłopaka ) Zmieniony przez - ewcia208 w dniu 2006-01-26 01:28:56
[...] "Z obciążeniem nie wiem jak będzie bo braknie nam kasy ale może też udałoby się zrobić coś w domowych warunkach. " - jak masz dojscie, to kup toczone obciazenie, cena jest o wiele nizsza niz w przypadku orginalow. "Trochę mi szkoda że nie ma stacji do nóg, ale podobno można ją zastąpić jakimiś innymi [...]
Serie łączone mogą być bardzo dobrym rozwiązaniem dla pobudzenia mięśnii, dla dania im nowego impulsu do wzrostu, "kopniaka" jednak nie należy uch stosować przez dłuższy czas jako podstawowych serii treningowych - prowadzi to do dość szybkiego przetrenowania, przemęczenia Dobrze jest je stosować co jakiś czas - np co 2-3 tygodnie np [...]
Oczywiście, że można tylko trzeba to odpowiednio ułozyć i dodać koniecznie ćwiczenia na nogi. Atlas to dość słaba opcja, szybko skonczy się obciażenie.
a hantelkami 4-o kilowymi masy nie wyklepiesz raczej... myśle że lepiej zapisać się na siłownie i tam na prawdziwym sprzęcie zacząć coś ćwiczyć... a jak nie masz kasy to postaraj się o sztange i obciążenie (które zawsze możesz dokupić)...sama sztanga oferuje bardzo wiele już. przykłady? plecy ćwiczysz wiosłowaniem w opadzie i martwym ciągiem [...]
Na treningu (piatek wieczór) robilem m.in martwy ciąg, czułem silne obciążenie kręgosłupa jednak raczej to nie był ból. Objawy były nastepnego dnia rano. Szumi mi w uszach i duzy palec lewej nogi bez zmian zdretwialy lekko. Dzis 15:00 neurolog pozniej prywatnie rtg calego kregoslupa jak zdobede skierwanie - jest wymagane. Ekspert dziękuję za [...]
witam. :) też mam pytanie odnośnie orbitreka. otóż ćwiczę na nim prawie 10 miesięcy. Staram się codziennie i zawsze po 40 minut. i teraz zaczęło martwić mnie to że moje nogi w końcu zrobią się jak u faceta.. najbardziej widzę to po łydkach bo są coraz szersze i bardziej umięśnione :( a nie chcę żeby było jeszcze gorzej. i teraz nie wiem czy [...]